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健康宅居,安眠防疫——关于新型冠状病毒肺炎防控时期睡眠健康



   国家卫健委1月31日举行新闻发布会,主题是关注老年人。建议老年人防控疫情应该避免牌友聚会,关注饮食、睡眠、精神状况。在这次疫情过程中,老年人群普遍出现了易感、易重现象,对老年人的疫情防控是很重要的。[1]
 当前新型冠状病毒肺炎防控的关键时期,老年人应深居简出,如果作息不规律,加之受到疫情影响紧张焦虑,很容易出现睡眠问题,严重可导致失眠等症状。睡眠不良会降低免疫力使我们抵抗外来病毒侵袭的能力下降。疫情之下,一定要保持良好的睡眠![2]




1 如何科学睡眠[3]

睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)

睡前不要饮酒,酒精会干扰睡眠

规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物

睡前至少1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目

卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜

保持规律的作息时间,每天同一时刻起床

别把问题带到床上

避免白天打盹

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参考文献:

[1]. 卫健委提示:老年人防控疫情应避免聚会 关注睡眠及精神状况_央广网 
http://health.cnr.cn/jkgdxw/20200131/t20200131_524955002.shtml
[2]. 深圳市康宁医院睡眠专家提醒您:健康宅居,安眠防疫 
https://mp.weixin.qq.com/s/XTxlwh7oPi40SP621gJ59g
[3]. “新型冠状病毒肺炎”防控时期健康睡眠手册 
https://mp.weixin.qq.com/s/xeQv00oOe5Viwf8T1EuiiQ


图片来源:每日经济新闻、网络
撰稿:罗立宏 拓展市场部妇儿产品组
编辑:李紫欣 医学及信息部信息事务组
校稿:陈胜才 拓展市场部罕见病产品组、陈伟玲 医学及信息部信息事务组
审核:企业文化公共关系部编辑组





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